Hoy vamos a hablar de entrenamiento cardiovascular avanzada para ayudar a perder grasa del vientre y conseguir seis ABS del paquete. Vamos a hablar acerca de las técnicas avanzadas de la pérdida de grasa y, específicamente, sobre el entrenamiento cardio.
Por ejemplo, es mejor que correr en bicicleta desde la perspectiva de la pérdida de grasa? Está funcionando mejor que la máquina elíptica o remo?
Vamos a ver los tipos de movimiento humano en diferentes escenarios de algunos. Mucho de esto vuelve a la biomecánica de la física. Vamos a empezar con la pregunta, ¿por qué los corredores de larga distancia tan delgado? Tienen muy poca grasa corporal.
Piense en los corredores de maratón. Piensa en Lance Armstrong y otros ciclistas del Tour de Francia, que puede escalar montañas sin ningún problema. ¿Qué es lo que les hace sobresalir y cómo se relaciona con la pérdida de grasa? Vamos a responder a estas preguntas en un minuto.
Comencemos con la comparación de ejecución para el ciclismo. ¿Qué es más eficiente desde una perspectiva de movimiento y que se va a quemar más grasa?
Si nos fijamos en un movimiento como correr sobre una superficie plana, no hay mucho movimiento arriba y abajo. Usted no se están ejecutando completamente horizontal. Hay una gran cantidad de desplazamiento vertical lo que significa que tu cuerpo gasta mucha energía. En el ciclismo hay muy poco movimiento arriba y abajo. El movimiento es casi totalmente horizontal, a menos que esté saltando de su asiento.
Esto significa que el ciclismo es un movimiento más eficaz que correr.
Cuando se trata de la quema de grasa y calorías, en realidad estamos buscando un tipo ineficiente de movimiento. Por ejemplo, si un individuo libras 190 fueron a correr a 9 mph a 10 mph o ciclo, que se queman alrededor de 1.294 kcal / h corriendo frente a 518 en bicicleta kcal / hr. Eso significa que usted puede grabar dos veces y media más calorías que cuando se ejecuta contra el ciclismo.
Ambos ejercicios son ejercicios con peso, pero la fuerza que se produce en su cuerpo cuando se está ejecutando es hasta 3 veces su peso corporal. Esto significa que los músculos tienen que trabajar mucho más para apoyar el peso del cuerpo y eso significa que usted va a quemar más calorías. En el ciclismo, la rueda tiene la energía humana ineficiente y magnifica.
Por ejemplo, cuando usted está en un engranaje más en una bicicleta y es difícil de pedalear, en realidad se va a cubrir más distancia. El impulso de la bicicleta ahorra energía. En la carrera, casi no hay conservación del momento y que quema muchas calorías en forma de calor porque la ejecución es un movimiento muy ineficiente.
Dado que correr es mucho más ineficiente que el ciclismo, que se va a quemar muchas más calorías. Usted puede equiparar el ciclismo a la máquina elíptica. El remero es un poco más alto que la bicicleta y la elíptica en la escala de quemar calorías lo que significa que usted quema más calorías de las que remar en bicicleta.
Si usted está en la máquina elíptica durante una hora al día, usted está perdiendo su tiempo. Es necesario estar haciendo ejercicios con pesos tipo de rodamiento, para maximizar la cantidad de calorías que se queman.
Hablemos sobre el concepto de desplazamiento vertical. En mis entrenamientos hablo mucho en tratar de minimizar la cantidad de movimiento arriba y abajo mientras se ejecuta, para que pueda normalizar su movimiento y el ahorro de energía.
Debido a que su cuerpo está perdiendo energía en un movimiento ascendente y descendente mientras se ejecuta, no es que ayudan a impulsarse hacia adelante. Para ser más eficientes en la ejecución, hay que minimizar la cantidad de movimiento hacia arriba y hacia abajo. Pero si usted está mirando para perder peso, cualquier movimiento vertical se queman muchas calorías, ya que tienen que trabajar contra la gravedad, que hace las cosas mucho más difíciles.
Al observar el desplazamiento vertical, vamos a volver a la física de la escuela secundaria en la que aprendí:
Trabajo = fuerza x distancia
El trabajo se refiere a su gasto de energía; cuántas calorías se queman. La fuerza es la cantidad de fuerza aplicada y la distancia es la distancia que cubren. Cuando se ejecuta sobre una superficie plana, que ejercen una cierta cantidad de fuerza sobre una cierta distancia.
Por ejemplo, digamos que vamos a cubrir 1 km en una superficie plana. Si fuéramos a ejecutar un kilometro cuesta arriba, la distancia es la misma pero intuitivamente sabes que la fuerza requerida para correr cuesta arriba es mucho mayor.
Eso significa que el trabajo es mucho mayor que, evidentemente, significa que más calorías se queman. Cuanto más empinada la cuesta se convierte en el más calorías que usted va a quemar porque la fuerza que se requiere para mover más que la distancia es mayor.
Usted puede utilizar el desplazamiento vertical para su ventaja enorme si quieres quemar calorías. Si está ejecutando en la cinta, en lugar de funcionar con un aumento de superficie plana en la pendiente.
En seguida te darás cuenta de lo mucho más difícil que es y que se queman más calorías durante una distancia determinada y el tiempo.
Si no se puede ejecutar por cualquier razón, sería mejor gastar su tiempo en bicicleta, en el remo, en la máquina elíptica, o en el trepador de la escalera? No es la escalera principal que tiene dos pedales, pero un trepador de la escalera que es una máquina escalera masiva que se parece a las escaleras y se siente como usted está subiendo las escaleras cuando está en él.
Algunos gimnasios los tienen y que son increíbles. Los he utilizado para el entrenamiento para eventos subir escaleras mí mismo, como la capacitación para el ascenso Torre CN en Toronto. Es muy eficiente en la quema de calorías, ya que se están moviendo en una distancia vertical de nuevo. Distancia vertical es enorme.
Cuanto más se mueven verticalmente y horizontalmente más calorías que usted va a quemar. Cada vez que el trabajo verticalmente contra la gravedad que va a requerir mucha fuerza, ya que están trabajando contra la gravedad, además de su peso corporal.
Si usted me pregunta cuál es el mejor tipo de ejercicio cardiovascular es, yo diría, con mucho, que se ejecutan en un plano inclinado es el mejor para quemar calorías. Si desea multiplicar los beneficios, el entrenamiento del intervalo, mientras que se ejecutan en un plano inclinado es el mejor.
Los resultados serán fenomenales en términos de mejoras en marcha, las mejoras cardiovasculares y su capacidad de quemar grasa. Si es posible, subir escaleras. Si quieres entrar en los ejercicios de menor impacto como el ciclismo y la formación elíptica y date cuenta de que va a tomar mucho más tiempo y esfuerzo mucho más que grabar la misma cantidad de calorías.
Una de las cosas que recomiendo si usted está en la máquina elíptica o bicicleta o cualquier otra cosa que va a dar un impulso es que poner encima de la resistencia para que sus músculos están produciendo una cantidad significativa de trabajo. Estaba en el gimnasio esta mañana, mirando a la gente sobre la elíptica en el nivel 1.
Ellos habían estado allí durante 45 minutos sin romper a sudar. Que pueden también haber estado sentado en su casa en el sofá. Es necesario aumentar la resistencia. Es necesario aumentar la pendiente lo más que pueda durante las actividades, ya que permite que su cuerpo se mueva de manera más eficiente, lo que dificulta la pérdida de peso.
Un ciclista como Lance Armstrong, que pesa 20 libras menos que otro ciclista que trabajan en la misma inclinación sobre la misma distancia que se moverá más rápido debido a la fuerza para mover su peso corporal es menor. Si alguien está más pesado, que se queman más calorías en esa pendiente, pero se va a mover menos eficiente.
Si usted está buscando un movimiento eficiente, no se está ejecutando. Si desea ser más eficiente subir una colina, tiene que ser más ligero.
Los dos principios son la eficiencia del movimiento y el desplazamiento vertical. Si usted puede usar estos principios a su favor, se le va a hacer grandes mejoras en su capacidad de quemar grasa durante sus sesiones de ejercicio cardiovascular. Espero que hayan disfrutado esta lección, y te ves en la siguiente!
