Si usted tiene sobrepeso y están preocupados por un par de cambios de estilo de vida, será necesario detener y revertir el proceso para que todo vuelva a su forma delgada y ajustar de nuevo. Si usted no hace estos cambios tenga en cuenta que el problema es definitivamente sólo va a empeorar con el tiempo.
Lo primero que se necesita para empezar a comer mucho más. Eso está bien y has leido bien ... usted necesita comer más. Mucho más de lo que está comiendo ahora mismo. Tienes que comer 4-6 comidas al día para iniciar su metabolismo (el motor de su cuerpo) para aumentar la tasa que queman combustible (calorías) en vez de almacenarlo.
Una de las razones por las que han aumentado de peso será porque su metabolismo se ha ralentizado debido a que no está recibiendo suficiente nutrición adecuada medida que su cuerpo necesita un suministro constante de energía para quemar la grasa. La otra razón muy importante es si se han vuelto más inactivos es cierto que se han perdido algo de tejido muscular precioso que es su maquinaria de la quema de grasa.
Así que tenemos que abordar estos dos problemas antes de que el exceso de grasa corporal almacenada puede ser hecho a. En primer lugar vamos a ver en la parte de comer y las reglas son simples. Una pequeña comida cada 2-3 horas durante todo el día con el primero que comienza dentro de una hora de levantarse de la cama.
Cada una de las comidas pequeñas que contienen 20 a 30 gramos de proteína (carne, pescado, huevos, soja) en cada uno. Añadir un montón de verduras crudas o cocidas a la fuente de proteínas con un poco de carbohidratos complejos como arroz, pasta o patata dulce. El contenido de calorías debe ser alrededor de 250 a 400 por cada comida y el número de comidas debe ser por lo menos cuatro de cada día y un máximo de siete. Cuanto más, mejor ya que su metabolismo se dispara sólo tener que procesar toda esa comida.
Esa es tu comida ordenados. Suena fácil, pero tiene un poco de preparación cada noche para que todas las comidas son preparadas por lo que no importa a donde vaya durante el día en que usted debe comer con usted. Este es el secreto para hacer este trabajo, pensando en el futuro y la preparación.
La Organización Mundial de la Salud llama a comer menos de 1800 calorías por día a la dieta de hambre por lo que necesita comer más de esto. Cuando usted tiene muy pocas calorías que disparará la 'respuesta del hambre "un antiguo mecanismo de supervivencia que ralentiza el metabolismo y estimula su cuerpo para almacenar grasa.
Esto es lo contrario de lo que debe hacer para perder grasa y no está trabajando completamente en contra de su cuerpo con él. Usted nunca puede ganar esta batalla como los genes que te quedes con vida. Es necesario que se siente por encima de 'radar' de los cuerpos si lo desea para persuadir a perder grasa permanentemente.
La otra parte muy importante de la ecuación es tu programa de ejercicios, uno de los motivos que se han convertido en exceso de peso es la pérdida de tejido muscular es probable que le pasa a todos, desde mediados de los años 20 en adelante. Esto es a menos que trabajes duro para mantener esta maquinaria de la quema de grasa con el ejercicio adecuado.
Su programa debe incluir al menos el 60% de ejercicio de entrenamiento de fuerza que es el único tipo de ejercicio que se puede reconstruir el tono y el músculo perdido. Olvídese de las actividades de largo, lento repetitivos que se utilizaron en la década de 1980 y no funcionó ya que ahora tenemos un exceso de peso masiva mundial y el problema de la obesidad.
Obtenga ayuda profesional para configurar el programa para obtener los resultados mejores y más rápida pérdida de grasa. Estos cambios son lo único que se necesita para llevar a su exceso de peso de peso normal. No va a suceder durante la noche pero que va a pasar si sigues trabajando en hacer mejoras cada día o cada semana. Algunos días no habrá nada más perfecto y que está bien. Mientras que seguir avanzando se va a ganar.
