Ninguna duda usted ha oído mil veces que, si usted quiere perder peso, usted tiene que ser coherente. Tienes que tener una rutina y hay que atenerse a ella, no importa qué.
Si bien es cierto que la coherencia es el Rey y el compromiso es la Reina cuando se trata de ponerse en forma, aquí hay una pequeña excepción conocida a esta regla: aplazamiento de su rutina de actividad física regular puede, de hecho, justo lo que necesitas si has llegado una pared o la balanza comienza a moverse en la dirección equivocada.
La gente más alternativa escoger cuando llegan a una meseta es "tomar una vuelta de tuerca" trabajando más duro, más largo, más pesado o más rápido, o, se mueven a la inanición cerca, en un esfuerzo para exprimir de la grasa corporal. ¡Pero aquí hay algunas buenas noticias! Nada de eso es necesario si usted sabe lo que está haciendo. Aquí hay 3 formas en que puede cambiar sólo un par de cosas alrededor y cambiar los resultados a toda marcha:
La Diferencia es en La Diferencia - El cuerpo humano es una de las máquinas más adaptables en el planeta tierra. ¿Cómo si no se puede explicar los diversos ambientes en que vivimos? Con esto en mente, es fácil entender por qué, una vez que se aclimate a algo nuevo, tanto en su mente y el cuerpo puede llegar a ser cómodo, o usted podría decir, incluso, complaciente. Cuando usted tiene físicamente acostumbrado a una cantidad constante de calorías o una rutina de ejercicio constante (esto ocurre normalmente 5-7 semanas en un régimen de ejercicios constante) de su cuerpo a menudo falta en BTDT ("Been There Done That") de modo. Cuando esto sucede, es posible que se mueve a lo largo de una bonita, aunque clip, consiguiendo todos sus entrenamientos y comiendo como un modelo de pasarela y luego, de repente, sin previo aviso, la escala se detiene en seco.
A Different taladro - Si su cuerpo llega al punto en que ya no está impresionado con su banco de prensa plana o de los 12 conjuntos de 50 okupas que has estado haciendo en lugar de tratar de libras a la sumisión con más tiempo, entrenamientos más, tratar de en lugar de cambiar los ejercicios. Si usted ha estado utilizando pesas libres, máquinas para cambiar a un tiempo. Si usted ha estado haciendo nada más que el entrenamiento de circuito en el gimnasio, trate de mover a los ejercicios de peso corporal-como contador de flexiones de brazos o estadios. Cuando le pida el cuerpo se mueva a través de un plano diferente de movimiento, no importa cuán pequeños sean la diferencia, puede causar que el músculo se toque en las fibras que no han sido llamados antes. Basta con cambiar a un equipo diferente o un método de ejercicio, incluso a un peso más ligero, se puede producir esa agradable sensación de fatiga y el dolor que se estaba perdiendo - mucho más fácil de añadir más peso o más repeticiones.
A Different Dieta - Si su escala casi ha paralizado a cabo, en lugar de comer alimentos menos, un mejor enfoque (y uno que generar una rentabilidad mucho mejor con el dolor mucho menos) es cambiar ya sea el momento, las partes o combinaciones de alimentos que usted come. Si usted tiende a saltarse el desayuno, comer muy ligero durante todo el día y comer su comida más grande en la noche, trate de hacer todo lo contrario. Coma su comida más grande de lo primero en la mañana, a continuación, siempre por el tamaño de todo el día. Lo ideal sería, por supuesto, para obtener los mejores resultados de su plan de nutrición, todas las comidas deben ser aproximadamente del mismo tamaño (un poco más grande que su puño aseguró), contienen una porción igual de proteínas e hidratos de carbono, y debe extenderse de manera uniforme durante todo el día (aproximadamente cada 2-1/2 a 3 horas.) Pero, de nuevo, si usted ha estado haciendo esto constantemente y ya no están obteniendo los resultados que desea, es hora de probar algo nuevo.
A Different Dream - Usar una imagen objetivo o la creación de un tablero de la visión es uno de los más poderosos medios para despertar su atención y mantenerla allí. Desafortunadamente, después de unas semanas, si usted todavía está mirando las mismas imágenes, sin importar lo que una vez fueron fuente de inspiración, no servirían mucho a menos que usted continúa teniendo un fuerte, la respuesta positiva, emocional para ellos. Si la visión de su sueño se ha desvanecido (y la emoción del cambio se ha movido en la misma dirección) es el momento de encontrar algunas nuevas imágenes o frases que te inspiran. Otra manera de despertar su inspiración es comenzar con cuidado y metódicamente trazar su progreso en el papel. Establezca metas nuevas, hacer un calendario de los logros diarios y semanales, y date el gusto por ellos fuera de control a medida que avanza. Aunque la mayoría de la gente el punto que la mayoría de centrarse en la parte de acción de la aptitud - el sudor, el trabajo, el dolor, la resistencia a la negación, y la privación - la verdadera clave para el éxito a largo plazo viene con el cambio de su visión y su vocabulario. Adquiera el hábito de hablar sobre el sueño en comparación con la lucha. En última instancia, es la forma de ver el mundo y comunicarse con usted mismo que hace toda la diferencia en el mundo.
