Bajar de peso puede ser difícil, especialmente con el plan de dieta incorrecta. Es esencial comprender que la clave para bajar de peso mediante la dieta es la capacidad de estar en un plan de déficit calórico de la dieta. Un plan de dieta déficit simplemente significa que son las calorías que consumen menos de su nivel de mantenimiento. Para lograr una reducción de peso máximo a través de dieta, usted necesita tomar nota cuidadosamente de los alimentos en esta lista y tratar en lo posible permanecer dentro de su rango de calorías. Los alimentos se agrupan en categorías.
1.Proteínas. El nivel de calidad de proteína en su dieta es la pérdida de calorías, más esencial que influye en su tasa metabólica. Esto puede afectar a su pérdida de peso favorable. proteínas saludables ayudar a mantener los músculos durante la pérdida de peso, también ayuda a mantener la aptitud del músculo, la inmunidad y la función antioxidante. calidad de proteína aumenta la insulina, así como función de la leptina, todas estas ayudas para lograr una pérdida de peso óptima. FDA cree que necesita 50grams de proteínas cada día lo que equivale a 200 calorías por día.
La cuestión más importante aquí es que, su cuerpo requiere una gran cantidad de proteínas durante la reducción de peso, para que no se sienten frustrados. Los siguientes alimentos son fuentes ricas en proteínas, huevos, frijoles pintos, yogur, almejas, langosta, atún, pez espada, frijol blanco, pavo sin piel, pollo sin piel, nueces, cacahuetes, almendras, semillas de calabaza, judías, etc
2.Las fuentes de grasa de los alimentos: las grasas saludables pueden ayudar a reducir el peligro de enfermedades cardíacas al reducir el colesterol total, así como la lipoproteína de baja densidad, nivel de colesterol en la sangre. En la elección de fuente de grasas de los alimentos para bajar de peso, las grasas insaturadas se prefiere la grasa saturada. Las grasas saturadas son grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. A continuación se presentan los tipos de grasas saludables y su fuente de alimento.
grasas monoinsaturadas incluye, aguacates, nueces y semillas, aceite de cacahuete, etc
grasas poliinsaturadas incluye, aceites vegetales, el girasol, nueces y semillas, soja y aceites de semilla de algodón.
Las grasas saturadas son enemigos de la pérdida de peso, ya que aumentar el nivel de colesterol en la sangre, esto puede resultar peligroso para el corazón. Ejemplos de grasas son perjudiciales; [carne, mariscos, huevos, manteca, mantequilla] La grasa saturada, como productos de origen animal.
grasa como productos comerciales horneados, margarina, etc Trans,
3. :Carbohidratos: Los carbohidratos son la fuente principal de energía para muchos órganos importantes del cuerpo como el cerebro, sistema nervioso central y los riñones. La suposición de que los hidratos de carbono a aumentar el peso es una falacia. El aumento de peso no es causado por el consumo de carbohidratos y no es causado por la ingesta de calorías en exceso que puede provenir de las proteínas, grasas o hidratos de carbono. Esto significa simplemente que una dieta baja en carbohidratos provoca la reducción de peso.
La forma más fácil de hidratos de carbono son azúcares como la lactosa o la fructosa, pero lo mejor para la pérdida de peso saludable son fuentes de carbohidratos no refinados, como cereales integrales y frutas. Al tomar hidratos de carbono para perder peso, la proteína se debe agregar a cada comida para estabilizar el azúcar en la sangre.
# 4. Las vitaminas y los minerales son los alimentos de otras fuentes que aseguran la pérdida de peso saludable. Las vitaminas más importantes que fomentan la pérdida de peso son las vitaminas B3, B6 y B2.
Alimentos saludables para combatir el aumento de peso son las que toman en una proporción moderada para evitar el alto consumo de calorías como proteínas, vitaminas, grasas, carbohidratos y proteínas.
