Muchas personas trabajan muy duro en el gimnasio. Mucha gente no tiene idea de lo que están haciendo mientras están trabajando duro. Pusieron de toneladas de esfuerzo en los ejercicios que no importan, no son buenas para ellos, o peor aún, puede ser perjudicial. En este artículo se explican los conceptos básicos detrás de la creación de un entrenamiento equilibrado y eficaz la pérdida de peso para que pueda dejar de perder tiempo en el gimnasio y seguir adelante con su vida.
En primer lugar, algunas reflexiones sobre la palabra "equilibrado". En este caso, cuando digo equilibrada, me refiero a trabajo igual se hará entre los grupos musculares del cuerpo. Esto no puede ser apropiada si usted tiene desequilibrios musculares ya existentes, ya que sólo estará haciendo más fuertes desequilibrios haciendo el mismo trabajo. Esto es exactamente por qué usted debe buscar la ayuda de un entrenador personal profesional cuando usted comience. Busque un especialista en corrección del ejercicio (NASM) en su área para un buen comienzo.
Ahora, en la construcción de un entrenamiento equilibrado. En primer lugar, usted ejercicios se dividen en tres categorías, el cuerpo superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y total. Vamos a discutir parte superior del cuerpo primero.
Vas a romper la parte superior del cuerpo en dos movimientos, empujar y tirar. Algunos ejemplos de ejercicios de empuje son los pectorales, salsas, press de banca, press de banca, pulse sobre la cabeza. Algunos ejemplos de ejercicios de tracción son pull-ups, pull-downs, las filas, las filas invertida, saca la cara-.
Usted va a generalizar la parte inferior del cuerpo y lo considero todo un sistema de movimiento. Algunos ejemplos de ejercicios de extremidades inferiores son las sentadillas, estocadas, subidas paso, ascensores muertos y cualquier variación de estos.
Total de los movimientos del cuerpo involucran todo el cuerpo, o se dirigen a la integración de todo el cuerpo. Hay algo de cross-over entre las selecciones de ejercicio ya que la mayoría ejerza efectivamente desafío a todo el cuerpo, pero hacemos divisiones para organizar nuestras sesiones de entrenamiento más eficiente. Ejemplos de los movimientos de cuerpo entero son tablas, giros por cable, las chuletas de madera, y el turco obtener-ups.
Elija un empuje superior del cuerpo, un tirón parte superior del cuerpo, una parte inferior del cuerpo, y un ejercicio corporal total. Organizarlos de esta manera:
Parte superior del cuerpo tire
Parte inferior del cuerpo
Alta presión del cuerpo
corporal total
Realizar de manera circuito para 3-4 series de 8-15 repeticiones y usted se tiene un entrenamiento básico grandes. Un ejemplo sería el siguiente:
Pull-ups (con la ayuda si es necesario)
Se pone en cuclillas (peso del cuerpo o con el peso)
Flexiones de brazos
Mantenga Plank (20-60 segundos tiene)
Un ejercicio como este no debería tomar más de 30 minutos y llegarás a cada grupo muscular. Este es un ejercicio de pérdida de peso grande, y muy fácil de montar.
